Fogyhatok egy pezsgőfürdőben?

Sokan innovatív módokat keresnek a felesleges kilók leadására, és gyakran felmerül a kérdés, hogy melegfürdő hozzájárulhat a fogyáshoz. Noha ez egy könnyed és pihentető módszernek tűnik a fogyáshoz, a valóság egy kicsit összetettebb. Ebben a blogbejegyzésben megvizsgáljuk a pezsgőfürdő-használat és a fogyás közötti kapcsolatot, megvizsgálva ennek a megközelítésnek a lehetséges előnyeit és korlátait.

Hány kalóriát éget el egy pezsgőfürdőben?

Ha kalóriát éget el egy pezsgőfürdőben, a számok meglepőek lehetnek. Noha a meleg vízben való áztatás nem biztosít ugyanolyan szintű kalóriaégetést, mint az intenzív edzés, bizonyos mértékig hatással van a szervezet energiafelhasználására. Átlagosan egy körülbelül 150 kiló súlyú személy körülbelül 17 kalóriát éget el 15 perc alatt, amelyet egy pezsgőfürdőben töltenek. Ez körülbelül 68 kalóriát jelent óránként.

A pezsgőfürdő használatának kalóriaégető hatása elsősorban a szervezet maghőmérsékletének emelkedéséből adódik. Miközben a tested azon dolgozik, hogy fenntartsa normál hőmérsékletét a forró vízben, energiát pazarol, ami szerény kalóriaégetést eredményez. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a kalóriaégetés lényegesen kevesebb, mint amit a hagyományos edzésformákkal elérne.

Összehasonlításképpen: ugyanaz a 150 kilós ember körülbelül 170-240 kalóriát éget el 30 perc mérsékelt úszás alatt, vagy 180-266 kalóriát 30 perc tempós séta alatt. Bár a pezsgőfürdő használatából származó kalóriaégetés nem elhanyagolható, egyértelmű, hogy nem szabad rá támaszkodni, mint a fogyás elsődleges módszerére.

Ennek ellenére az előnyei melegfürdő használata túlmutat a kalóriaégetésen. A meleg víz javíthatja a keringést, csökkentheti a stresszt és ellazíthatja az izmokat. Ezek a hatások közvetve támogathatják a fogyás erőfeszítéseit azáltal, hogy elősegítik a jobb alvást, csökkentik a stresszhez kapcsolódó étkezést, és potenciálisan javítják az intenzívebb edzések utáni felépülést.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a kalóriaégetés olyan tényezőktől függően változhat, mint a víz hőmérséklete, a használat időtartama és az egyéni testösszetétel. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a meleg és a hideg hőmérséklet váltakozása (például a kontrasztterápia) jelentősen növelheti a kalóriaégetést és az anyagcsere sebességét, mint az állandó hőhatás önmagában.

A pezsgőfürdőben ülve segít megszabadulni a hasi zsírtól?

Az ötlet, hogy a test bizonyos területeit célozzák meg a zsírégetés érdekében, amelyet gyakran "foltcsökkentésnek" neveznek, általános tévhit a fitnesz világában. Sajnos a pezsgőfürdőben ülve nem direkt módszer a hasi zsír vagy a test bármely más területéről származó zsír elvesztésére. A zsírvesztés szisztematikusan megy végbe az egész testben, ha diétával és testmozgással kalóriadeficitet hoz létre.

Mindazonáltal, bár a pezsgőfürdő használata nem célozza közvetlenül a hasi zsírt, közvetett előnyökkel járhat, amelyek támogathatják az általános súlycsökkentési erőfeszítéseket, beleértve a hasi zsír csökkentését. Íme, hogyan:

1. Stresszcsökkentés: A krónikus stressz a megnövekedett hasi zsírraktározáshoz kapcsolódik. A pezsgőfürdő által nyújtott ellazulás segíthet csökkenteni a stresszszintet, esetleg mérsékelheti ezt a hatást.
2. Javított alvás: A pezsgőfürdő rendszeres használata, különösen este, javíthatja az alvás minőségét. A jobb alvás jobb súlykezeléssel és a hasi zsír csökkenésével jár.
3. Fokozott felépülés: Ha rendszeres testmozgást végez, a pezsgőfürdő használata elősegítheti az izmok felépülését, lehetővé téve a következetes edzési rutin fenntartását.
4. Fokozott keringés: A pezsgőfürdő melege és felhajtóereje javíthatja a véráramlást, ami elősegítheti az általános anyagcsere egészségét.

Bár ezek az előnyök hozzájárulhatnak az egészségesebb életmódhoz, amely támogatja a fogyást, döntő fontosságú, hogy ne feledje, hogy a pezsgőfürdő használatát kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással kell kombinálni a hatékony zsírvesztés érdekében. A meleg vizes merítés a melegfürdő különösen előnyös lehet azoknak az egyéneknek, akiknek mozgási problémákkal küzdenek vagy ízületi fájdalmaik vannak, amelyek kihívást jelentenek a hagyományos gyakorlatok elvégzésében, mivel lehetővé teszi az alacsony hatású mozgást és nyújtást.

Ezen túlmenően egyes tanulmányok kimutatták, hogy a hőnek való kitettség, például a pezsgőfürdőben tapasztalt, növelheti a hősokk-fehérjék termelődését a szervezetben. Ezek a fehérjék a javult inzulinérzékenységgel és az anyagcsere egészségével járnak együtt, ami idővel potenciálisan támogathatja a súlycsökkentési erőfeszítéseket.

A pezsgőfürdő segíthet a fogyásban?

Míg a pezsgőfürdők támogató szerepet játszhatnak egy átfogó súlycsökkentési stratégiában, fontos, hogy reális elvárások legyenek a fogyásra gyakorolt ​​közvetlen hatásukkal kapcsolatban. A pezsgőfürdő nem varázslatos megoldás a kilók leadására, de számos előnnyel járhatnak, amelyek közvetve támogatják a fogyás erőfeszítéseit:

1. Passzív kalóriaégetés: Ahogy korábban említettük, a pezsgőfürdőben eltöltött idő bizonyos kalóriákat éget el, bár az aktív edzéshez képest alacsonyabb arányban.
2. Stresszcsökkentés: A krónikus stressz különböző mechanizmusokon keresztül súlygyarapodáshoz vezethet, beleértve a fokozott kortizoltermelést és a stressz által kiváltott túlevést. A pezsgőfürdő rendszeres használata segíthet a stresszszint kezelésében.
3. Jobb alvásminőség: A jó alvás elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához. A pezsgőfürdő használata, különösen az esti órákban, elősegítheti a jobb alvást azáltal, hogy csökkenti a test maghőmérsékletét lefekvés előtt.
4. Fájdalomcsillapítás és gyógyulás: Az ízületi fájdalmakkal küzdő vagy sérülésekből felépülő egyének számára a pezsgőfürdő csekély hatású környezetet biztosít a gyengéd gyakorlatokhoz és nyújtáshoz.
5. Fokozott keringés: A víz hője és hidrosztatikus nyomása javíthatja a véráramlást, potenciálisan támogatva az általános anyagcsere egészségét.
6. Izomlazítás: Az ellazított izmok kevésbé hajlamosak a sérülésekre edzés közben, ami következetesebb edzési rutint tesz lehetővé.

A lehetséges fogyás előnyeinek maximalizálása érdekében melegfürdő használja, fontolja meg a következő stratégiákat:

• Vegyen be könnyű gyakorlatokat vagy nyújtásokat a pezsgőfürdőben, hogy növelje a kalóriaégetést.
• Használja a pezsgőfürdőt jutalomként az edzés befejezése után, megerősítve a pozitív edzési szokásokat.
• Gyakorolja az éberséget vagy meditáljon a pezsgőfürdőben, hogy fokozza a stresszcsökkentés előnyeit.
• Maradjon hidratált, mivel a meleg fokozhatja az izzadás miatti folyadékveszteséget.
• Használja a relaxációs időt arra, hogy mentálisan előkészítse és megtervezze a következő napi egészséges ételeket és tevékenységeket.

Alapvető fontosságú, hogy ne feledje, hogy a pezsgőfürdőnek a fogyás szélesebb körű megközelítésének kell lennie, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a rendszeres testmozgást és az általános egészséges életmódot. Míg a pezsgőfürdő használatának közvetlen kalóriaégető hatása szerény, a közvetett előnyök támogathatják a fogyás útját, ha más egészséges szokásokkal együtt használják.

Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új fogyókúrát elkezdene, különösen, ha már meglévő egészségügyi problémái vannak. Személyre szabott tanácsokat adhatnak arra vonatkozóan, hogyan építsd be biztonságosan a pezsgőfürdő használatát a fogyás stratégiájába.

Következtetés

Bár a pezsgőfürdők nem jelentenek önálló megoldást a jelentős fogyáshoz, minden bizonnyal értékes összetevői lehetnek az egészség és a wellness átfogó megközelítésének. A passzív kalóriaégetés, a stresszcsökkentés, a jobb alvásminőség és a fokozott felépülés kombinációja közvetetten támogathatja a fogyás erőfeszítéseit. Ne feledje, hogy a fenntartható fogyást a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres fizikai aktivitás és az egészséges életmód szokásai érik el. Melegfürdő használata kiegészítheti ezeket az erőfeszítéseket, pihenést és potenciális egészségügyi előnyöket biztosítva az út során. Mint minden egészséggel kapcsolatos döntésnél, mindig a legjobb, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza az egyéni igényeinek és körülményeinek leginkább megfelelő megközelítést.

A pezsgőfürdő telepítésével és termékeinkkel kapcsolatos további információkért forduljon hozzánk bizalommal a telefonszámon info@iparnassus.com.

Referenciák

1. Hussain, J. és Cohen, M. (2018). A rendszeres száraz szaunázás klinikai hatásai: Szisztematikus áttekintés. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat, 2018, 1857413.
2. Goto, K. és mtsai. (2011). A hőstressz hatása az emberi fiziológiára, valamint az egészségre és a teljesítményre gyakorolt ​​lehetséges előnyök. Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, 57(4), 419-429.
3. Krause, M. és mtsai. (2015). Hősokkfehérjék és az egész szervezet hőadaptációja. Journal of Applied Physiology, 119(12), 1483-1496.
4. Epstein, M. (1992). A fejből történő vízbemerítés vesére gyakorolt ​​hatásai emberekben: 15 éves frissítés. Physiological Reviews, 72(3), 563-621.
5. Becker, BE (2009). Vízi terápia: tudományos alapok és klinikai rehabilitációs alkalmazások. PM&R, 1(9), 859-872.
6. Batmanghelidj, F. (1992). Hidroterápia, új perspektíva. Journal of Comprehensive Therapy, 18(10), 13-18.
7. Kamioka, H. és mtsai. (2010). A vízi gyakorlatok és a balneoterápia hatékonysága: a vízmerítési terápiák randomizált, ellenőrzött kísérletein alapuló szisztematikus áttekintések összefoglalása. Journal of Epidemiology, 20 (1), 2-12.
8. Brazaitis, M. és mtsai. (2014). Fiziológiai és pszichológiai reakciók időbeli lefutása emberekben egy 20 napos súlyos hideghez való akklimatizációs program során. PLoS One, 9(4), e94698.
9. Hooper, PL (1999). Hot-tub terápia 2-es típusú diabetes mellitusban. New England Journal of Medicine, 341(12), 924-925.
10. Pilch, W. és mtsai. (2014). Egyetlen finn szauna hatása a fehérvérsejt-profilra és a kortizolszintre sportolókban és nem sportolókban. Journal of Human Kinetics, 39(1), 127-135.